التغذية الصحية مهمة جدًا أثناء فترة الحمل.. وهذه بعض التوصيات

شارع الصحافة/ إعداد- جهاد مصطفى:  

تعتبر فترة الحمل فرصة جيدة لتغيير العادات الغذائية والاعتماد على نمط غذائي صحي.. وتؤثر طريقة تغذية الأم الحامل بصورة مباشرة علي الجنين؛ لذا فمن الضروري الاهتمام بالتغذية الصحية أثناء فترة الحمل، للتأكد من وصول كافة الاحتياجات الغذائية الجنين وعدم تدهور صحة الحامل.

إن سوء تغذية الأم لا يؤثر عليها فقط،  بل يؤثر علي نمو وتطور الجنين ويؤدي إلى احتمال ولادة طفل ناقص الوزن وعدم وصوله للنمو الجنسي الكامل.

وهناك توصيات علي تناول المرأة الحامل كافة احتياجاتها من الغذاء للتأكد من نمو الجنين بشكل طبيعي، والتأكد من جودة إفراز اللبن بعد الولادة.

ويجب علي المرأة الحامل تناول وجبات منتظمة بها كافة العناصر الغذائية للحفاظ علي صحتها ولنمو جنينها، ولكن ليس الإكثار من الطعام غير المفيد لتجنب حدوث زيادة في الوزن.

ويختلف غذاء الأم في كل مرحلة من مراحل الحمل عن الأخرى، فنجد أنه في الشهور الثلاثة الأولي من الحمل، وتكون القابلية علي الطعام تكاد تكون معدومة عند بعض السيدات لذا وجب التنويه علي ضرورة وجبات خفيفة لضمان عدم حدوث نقص تغذية في ذلك الوقت، والإكثار من تناول الخضراوات والفواكه.

بعد الشهر الثالث تزداد القابلية للطعام، وقد يصبح ذلك عاملا أساسيا في حدوث القلق والتوتر للمرأة، التي تريد أن تحتفظ برشاقتها؛ لذلك يجب أن التركيز علي زيادة المتناول من البروتين ومنتجات الألبان والخضراوات والفواكه، مع   عدم زيادة المتناول من الكربوهيدرات والدهون خلال الوجبات.

في الشهور الثلاثة الأخيرة من الحمل يشغل الجنين حيزا كبيرا من البطن ما يؤدي إلى الضغط على الأعضاء المجاورة لذلك يفضل تقسيم الوجبة الواحدة علي مرتين بحيث تكون الوجبات علي فترات قريبة وبكميات قليلة.

وبوجه عام يجب أن تحرص الحامل في غذائها علي عدة أشياء:

–      شرب كميات كافية من الماء للتقليل من فرص حدوث الجفاف أو التعرض الولادة مبكرة.

–      تناول مكملات حمض الفوليك في فترة ما قبل الحمل و حتى الشهور الثلاث الأولى من الحمل لتجنب حدوث تشقق العمود الفقري، بالإضافة التناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك والتي توجد في الخضراوات الورقية.

–      زيادة كمية البروتين لتلبية احتياجات الجنين والمحافظة على صحة وحيوية الأم.

–      زيادة المتناول من الألياف لتجنب حدوث الإمساك.

–      زيادة المتناول من الألبان ومنتجاتها، وذلك لبناء الهيكل العظمي الجنين ووقاية الأم من أمراض نقص الكالسيوم.

–      تناول الأطعمة الغنية بالحديد لتجنب حدوث الأنيميا التكوين الهيموجلوبين اللازم للجنين حيث يتواجد الحديد بكثرة في: اللحوم والأسماك والخضراوات الورقية.

–      تجنب تناول المشروبات المحتوية علي الكافيين وخصوصا في الشهور الثلاث الأولى من الحمل.

–      تناول الأسماك حيث أنها غنية بالأوميجا 3 والذي يساهم  في نمو مخ الجنين.